ケトジェニック1日目！開始報告＆食べているもの。

どうも。

ポチです。

減量開始から100日、

75キロ→67.7キロ（－7.4キロ）。

ちなみに体脂肪率は14～15％程度。

今日からケトジェニックを入れるにあたって、

2日間ぐらい糖質を多めに摂ってました。

腹筋はしっかり見えつつ脇腹に肉もあるよって感じです。

ここから体脂肪をどこまで落とせるか・・・。

さて！

ついにケトジェニック開始！

２週間程度ケトジェニックで経過観察していきたいと思います。

流行？のMCTオイルも取り入れていきます！

今日の朝食は、

プロテイン（ビーレジェンド）

コーヒー＋MCTオイル10ｇ

ゆで卵

こんな感じで済ませましたが、

MCTオイル凄い破壊力です。

とりあえずお腹が空かない。

全然お腹空かないけど、

頑張って昼もしっかり食べました。

お昼は以下の通り。

鶏むね肉（焼き）油なし

ブロッコリー（茹で）

ゆで卵1個　味付けなし

焼きさば（セブンイレブン）

豆腐とひじきの煮物（セブンイレブン）

カロリーは700kcal程度で、

PFCは、

タンパク質　66g

脂質　　　　47g

糖質　　　　10g

です。

そして、

夜はこれからですが、

ほうれん草とキノコのサラダ、

肉、納豆、豆腐にする予定です。

そして今日の摂取（予定含む）栄養素が以下の通りです。

マルチビタミンのサプリを飲んでるので、

ビタミン数値は良い感じです。

食物繊維、カルシウムをもう少し摂った方が良さそうですね。

PFCバランスに関してはある程度想定通りです！

糖質は基本的には30ｇ以下、（ほぼ摂らない）

脂質は100g程度を目安、

タンパク質は110g以上

を目安にしています。

カロリーは1500～1800ぐらいを目安に。

今回はカロリーが少なすぎましたね。

今後はステーキなどを積極的に食べていきます！

この辺の微調整が非常に難しい。

糖質に関しては摂っていないつもりでも、

色々な物に微量に含まれているので、

全く摂取しないイメージで丁度良いと思います。

今まで脂質をずっと抑えてきたので、

100gの脂質を含めて食べることがかなりしんどいです。

若干の気持ち悪さがあるので、

水を凄く飲んでます。

昨日飲み過ぎたので二日酔いの影響かもしれませんが。

改めて、

この2週間のケトジェニック期間のポイントを記載します。

・プチ断食

・MCTオイル摂取

・バランス、質の良い脂肪の摂取

・糖質、炭水化物のカット

・野菜や魚の摂取

・禁酒

大事な事はこんな感じです。

一番最初のプチ断食に関しては、

夕食から次の昼まで15時間程度食事をしないもの。

（朝ご飯はコーヒーとプロテインなのでカウントしない）

なので出来る限り早めに夕食を済ませることを心がけます。

また、

食事内容に関してはとにかく質の良い物を摂りたいので、

なるべく自炊する事も心がけていきたいと思います。

あと一番辛いのは禁酒。

ケト中に飲んで良いウィスキーや焼酎なども勿論ありますが、

自分は飲むとリミッターが外れて暴飲暴食してしまうので、

この期間だけは自宅での晩酌も勿論、

お誘いもなるべくお断りしていきたいと思っています。

こんな感じで、

ケトジェニックダイエットは気合いもお金もかかります！

まあ2週間程度なのでがんばってみます。

それでは。