我慢しないで痩せる！～マインド編～

こんばんわ。

ポチです。

減量開始から17日、

75キロ→70.8キロ（－4.2キロ）。

順調に進んでおります。

そろそろ1回停滞しそうですね。

 さて、

前回は食事の量に関して書きましたが、

今回はメンタル編です！

具体的には食事管理と向き合うメンタルの作り方ですね。

個人的には一番重要な要素だと思っています。

メンタル5、食事管理2、生活改善2、食事1

こんなとこでしょうか。

ダイエットは1週間や2週間で結果を出す物ではありません。

最低でも1ヶ月は継続して続ける必要があります。

よって1ヶ月続けられるメンタルが必要になります。

1ヶ月頑張れる人は3ヶ月頑張れます。

3ヶ月頑張れる人はいつどんなとき、どんな期間でも継続出来ます。

つまり、

目標はまず1ヶ月ダイエットを続けることです。

そのために！

私達の弱い心と向き合う必要があるわけです。

では、どうすれば1ヶ月のダイエットを継続出来るのか、

いくつか要素はあると思います。

空腹や誘惑に勝つためにはどうしたらよいのか。

結論から言います。

「勝てないと思います。」

今まで勝てなかったから今の結果になっていると思うのです。

だから無理に己の欲望に逆らう事は無理しているということになります。

ではどうすればよいのか。

方法は2つ、

「食欲をなくすこと」と「胃を小さくする事」です。

空腹感をあまり感じなければ無駄に食べることもないですし、

食べてもすぐにお腹いっぱいになれば食べ過ぎることもありません。

１，食欲をなくす（抑える）方法に関して

方法はいくつもありますが、効果的な方法をいくつかピックアップします。

・お腹がすいた時、「今痩せている」と言い聞かせる。

・食べる前に、軽い運動をする。

・食べる前にお風呂に入る。

・スマホゲームなどを２、３分行う。

・睡眠を良く取る（日常）

・ストレスをためない（日常）

・青いお皿やランチョンマットを使う。

番外編

・食欲がなくなるような汚い動画を見る。（あまりオススメしませんが。笑）

・トイレの便器に好きな食べ物の写真を貼る。（好きだけど太るもの）

などです。

他にもいろいろな方法がありますが自分に合った方法を試して見て下さい。

食欲が止まらない…ダイエットの敵「食欲」を抑える簡単な方法 ｜ 女性の美学

２，胃を小さくする方法に関して

・スタート時に軽いファスティング（断食）を入れる。（1日でもOK）

・最初に食物繊維を食べる

・時間をかけてゆっくり良く噛んで食べる（最低でも20分以上）

・食事の間隔を開ける

・お皿を小さくする

・脂っこい物を食べない

・1回1回箸を置く

こんなところです。

共通してよく寝ることやストレスをためないことは大事です。

これができたら1番楽に痩せれる！あなたの胃を小さくする方法 - WOMAGAzine-ウーマガジン-

そんなこんなをしていたら、

今まで大盛りを食べていた人も少なめでも満足するようになります。

基本的に友達や同僚との食事や会食、

飲み会等を除いた食事に関しては、必要栄養素を取るための作業と考えて下さい。

今日必要なカロリーと栄養素以外は不要な食べ物です。

そんな毎日自分にご褒美をあげるほど何か成果を残していますか？

それよりも、

1ヶ月後、3ヶ月後に理想の自分になっている方が大事ですよね。

ちなみに、

上記にあるように飲み会や食事会ではあまり気にしない方がいいです。

それこそストレスになりますので。

とはいえ、飲み会帰りのラーメンとか絶対NGです。

最後に、食欲や胃袋とはあまり関係ないですが、

無駄な食べ物を口に入れないようにこれも覚えておいて下さい。

「コンビニに食べて良い物は売っていない。」

以上です。

それでは。

ポチ