どうも。 ポチです。 減量開始から128日、 75キロ→67.4キロ（－7.6キロ）。 ケトジェニックは終了しました。 結論うまくいきませんでした。 数字としては変化無しです。 カロリー取り過ぎ？ 運動不足？ なかなか難しいですね。 そして、、、減らない。 でも…

どうも。 ポチです。 減量開始から90日、 75キロ→66.0キロ（－9.0キロ）。 約3ヶ月がたちました。 残り1キロが中々分厚い壁になってます。 3ヶ月で-10キロを一つの目標にしていたのですが、 残念ながら少しだけ伸びそうです。 3月はほとんど落ちていませんね…

どうも。 ポチです。 減量開始から80日、 75キロ→67.8キロ（－7.2キロ）。 停滞しております。笑 まあ大丈夫でしょう！ 人の体は案外複雑です。 同じように食事制限していても増えたり減ったり。 だからこそ、 これが正しい！という方法はなく。 自分の体と…

どうも。 ポチです。 減量開始から65日、 75キロ→66.9キロ（－8.1キロ）。 相変わらずだらだらとダイエットしております。 さて、今回はダイエット中に甘い物が食べたくなる理由についてお話します。 無性にスイーツが食べたくなる時がありますよね。 その原…

どうも。 ポチです。 減量開始から56日、 75キロ→67.4キロ（－7.6キロ）。 少し増えました。 昨晩の飲み会で食べ過ぎましたね。 まあこのぐらいの増減はよくある事なので気にせずいきましょう。 太ってしまう原因は「自分への甘さ」にありますが、 ダイエッ…

どうも。 ポチです。 減量開始から55日、 75キロ→67.2キロ（－7.8キロ）。 今日も微減。 さて、今日は永遠の課題？ 朝ごはん食べる・食べない問題に迫りたいと思います。 私の場合は基本的に朝ご飯は食べていません。 正確に言うと、 プロテイン+コーヒーが…

どうも。 ポチです。 減量開始から53日、 75キロ→67.3キロ（－7.7キロ）。 日々微減。 今日の昼ご飯は相変わらず、 サツマイモ、むね肉（茹で）、ブロッコリー、ゆで卵です。 味気ないおかずですが、 サツマイモの甘味が良い仕事してくれています。 玄米や白…

どうも。 ポチです。 減量開始から52日、 75キロ→67.5キロ（－7.5キロ）。 推移としてはこんな感じですね。（先週までのグラフです。） ここ数日は減ったり増えたりを繰り返しています。 グラフ（体重） ただ、体脂肪が１６～１７％代にだったので腹筋が顔を…

どうも。 ポチです。 減量開始から51日、 75キロ→67.5キロ（－7.5キロ）。 最近は食事のレパートリーも増え、 茹でた鶏むね肉、野菜に塩とオリーブオイル+玄米中心の食事から、 少し調理した弁当や夕飯に進化してきています。 ずっと同じ味も飽きますからね…

こんにちは。 ポチです。 減量開始から44日、 75キロ→67.7キロ（－7.3キロ）。 －10キロも見えてきましたね。 予定より早く目標数値に到達しそうです。 脂肪が減ってきて体のラインが見えてきたので、 10キロ減あたりから筋トレ量を増やそうと考えています。…

こんにちは。 ポチです。 減量開始から42日、 75キロ→68.0キロ（－7.0キロ）。 だいぶ減りましたね。 7キロ減ると見た目も結構変化してきた感じがしますね。 さて、 今日は体重と体脂肪の関係、シンプルな算数のお話です。 現在約1ヶ月半で約ｰ7キロと順調に…

こんにちは。 ポチです。 減量開始から40日、 75キロ→68.4キロ（－6.6キロ）。 スローペースですが、 目標に対しては順調に推移しているので良しとしましょう。 さて、 いつも「〇〇ダイエット」は効果が無いという事を書いていますが、 そこに関して少し掘…

こんにちは。 ポチです。 減量開始から35日、 75キロ→69.1キロ（－5.9キロ）。 2日連続の飲み会でしたが、 特に影響はなさそうですね。 しっかり今日リセットしていきたいと思います。 暴飲暴食後のリセット方法に関しては、 こちらの記事を是非参考にして下…

こんにちは。 ポチです。 昨日は友人の店で夕食。 はい、飲み過ぎました。 以前の記事でお話しした通り、 1日ぐらいの暴飲暴食はダイエットへの影響はありません。 とはいえ、 繰り返しやらかすと抜け出せなくなる可能性もありますので、 一旦体と頭をリセッ…

こんにちは。 ポチです。 減量開始から33日、 75キロ→68.8キロ（－6.1キロ）。 多少の増減はあるものの、 70キロを越える日はなくなりましたね。 さて！ 今回はトレーニングに関して。 「腹筋を割りたければ腹筋をするな」 と少し偏ったタイトルにしてみまし…

こんばんわ。 ポチです。 減量開始から1ヶ月、 75キロ→68.9キロ（－6.1キロ）。 10日ぶりの更新ですがすこぶる順調です。 1日200gペースですね。 適度な運動もいれているので、 そこまで筋肉量も落とさず進んでいると思います。 ちなみに、こんな感じでだら…

こんばんわ。 ポチです。 減量開始から20日、 75キロ→70.4キロ（－4.6キロ）。 明日の朝の進捗目標が70.5キロなので、 なんとか次のご褒美dayも設けられそうです。 ちなみに、 5日おきに目標を設けており、 達成したら自分にご褒美を与えるというルールを設…

こんばんわ。 ポチです。 減量開始から17日、 75キロ→70.8キロ（－4.2キロ）。 順調に進んでおります。 そろそろ1回停滞しそうですね。 さて、 前回は食事の量に関して書きましたが、 今回はメンタル編です！ 具体的には食事管理と向き合うメンタルの作り方…

どうも、ポチです。 減量開始から16日、 75キロ→71キロ（－4キロ）。 順調に進んでおります。 さて、前回目的が大事ですって話をしましたが、 今回は具体的な方法論のお話をしたいと思います。 結論から言います。 「摂取カロリー＜消費カロリー→痩せる」 「…