暴飲暴食をリセットする４つの方法。

こんにちは。

ポチです。

 

昨日は友人の店で夕食。

はい、飲み過ぎました。

以前の記事でお話しした通り、

1日ぐらいの暴飲暴食はダイエットへの影響はありません。

とはいえ、

繰り返しやらかすと抜け出せなくなる可能性もありますので、

一旦体と頭をリセットしていきたいと思います。

食べ過ぎてしまってもすばやく調整すれば、

体重の増加予防をする事は出来ます。

一番まずいのはそのままダイエットが終わってしまうパターン。

意外とありえます。

罪悪感から、ダイエットしてた事実を消してしまい、

罪悪感から逃げるんでしょうね。

それでは、具体的な方法を4つご紹介します。

1、いつも通り必ず体重計にのる。

 飲み会の翌日は、

「どうせ増えてるから測りたくないなー」みたいな感情がよぎります。

これはよくないです。

増えていようと減っていようと、現状は必ず把握しましょう。

増えたり減ったりする事が問題ではなく、

何をしたら自分の体はどのように変化するのか。

それをしっかり把握する事で、

今後の実行計画の組み立て、参考にしていきましょう。

２、水を沢山飲む。

アルコールを分解するときに、肝臓では大量の水分を必要とします。

さらにアルコールの利尿効果により体内の水分が不足します。

水分が不足すると脂肪の代謝効率が悪くなるだけでなく、

老廃物をため込んで肌荒れや便秘になったり、

乾燥から老け顔効果を招きます。

飲み会の翌日に「なんか老けた？」みたいな人いませんか？

あれは水不足です。

その予防の為にもしっかり水を飲みましょう。

ちなみにここで言う水は水分とは違います。

お茶とかポカリ的な甘いスポーツドリンクは避けて下さい。

男性は2リットル、女性は1リットル以上は飲みましょう。

3．翌日の食事はいつもより減らす。

食べ過ぎた翌日はいつもより食事量を減らして下さい。

とくに、夕食は積極的に減らすようにして下さい。

方法は「全体的に量を減らす」「おかずだけ食べてご飯は食べないようにする」など、

やりやすい方法でOKです。

いつもの半分程度のカロリー量になるように心がけましょう。

この際、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの摂取を意識して下さい。

☆オススメ☆

野菜・きのこ類たっぷりのスープ

こんにゃく・海藻類が入った味噌汁

とり過ぎたエネルギーを代謝するために、ビタミン・ミネラルは欠かせません。

野菜類・きのこ類・こんにゃく・海藻類は低カロリーであり、

ビタミン・ミネラルが豊富です。

おまけに、カサ増し効果が期待できるだけでなく、

余分な脂肪の吸収をおさえ、腸を掃除してくれる食物繊維もたっぷりです。

４、早く寝る。

早めに寝ることが出来る方はこちらもおすすめします。

しっかりと睡眠時間を確保する事がダイエットにおいて重要です。

また、食べたいことを我慢するストレスも軽減できますし、

昨日の飲み会による睡眠不足も解消されます。

以上4つのことを意識しているだけで、

暴飲暴食をリセットする事が出来るはずです。

無理のない範囲で、しっかり生活改善に取り組んでいきましょう！

それでは。

ポチ