【確実な結果を出す方法まとめ】ダイエットは教わるのではなく「自ら考える」こと

どうも。

ポチです。

減量開始から56日、

75キロ→67.0キロ（－8.0キロ）。

まずは、

3ヶ月で10キロを目標数字として掲げているので、

そこは問題無く達成出来そうです。

さて、

ここまで約2ヶ月の経過とダイエットに関する情報をつらつらと書いてきましたが、

ここで1回まとめようと思います。

基本的にはダイエットは「人それぞれ」です。

YouTubeやネット上にある方法を実践しても、

負荷が高すぎて継続出来ない、

または成果が中々出ないといったこともあると思います。

その原因は自分自身にあるということを考えてみて下さい。

自分が納得して行動をしていないと失敗します。

体の仕組みや構造、体調、メンタルなども含め、

人の体や脳はそんな単純なものではありません。

「自ら考え、判断し、行動を起こし、確認して、考える」

ビジネス的に言うとPDCA（PLAN/DO/CHECK/ACTION)です。

自身の課題を見つけ、対策を考え計画、実行する。

成果をチェックしながら、次の行動を考える。

これをしっかり回して行ければ、

ダイエットもうまくいきますし、

成功後も自分自身でコントロールをしていけるので、リバウンドもありません。

自分がどうしたいのか？

何が出来て、何が出来ないのか。

今一度考える機会としてこのまとめを書いております。

step1：目的を決める

まずは目的や、手に入れたいゴール。

具体的なゴールイメージが鮮明であればあるほど成功しやすいです。

なぜダイエットするのか？

具体的にいつまでに、どのぐらい、どのように？

成功したらどんなことが待っていますか？

周りはどんな反応をしてくれそうですか？

とにかくまとまっていなくても良いので、

考えてみて下さい。

 step2：現状を知る

目的・目標が決まったら乖離がどのぐらいあるのかを再確認します。

現在の見た目や体重・体脂肪率は？

気になる部分は？

食生活や環境、習慣は？

現状を知り、ゴールまでの差を把握して下さい。

ここであまりにも無理のある計画になっていれば修正も必要です。

step3：障害や壁、モチベーションを知る

その計画の障害になりそうな事や人、

逆にモチベーション維持に役立ちそうな人や事を考えて下さい。

仕事柄、帰りが遅かったり睡眠不足？

食事に関して好き嫌いは？

飲み会をやたら強要してくる人はいる？

目標にしたい、見習いたい人はいる？

こんな事も考えて下さい。

step4：戦略構築

目的・目標に向けて「自分に出来る」行動や方法を考えて下さい。

ここが重要で、ネットや様々な情報を鵜呑みにするのではなく、

自分の性格や習慣を理解した上で、

自分ならどんな行動・戦略が立てられるかを考えて下さい。

例えば、

食生活を改善するには何だったら出来ますか？

食べ過ぎを防ぐために、何が出来ますか？

生活習慣の改善は少しでも出来そうですか？

などです。

いきなりあれこれ改善・挑戦しようとしないで下さい。

大切なのは長期間継続出来ること、

そして、自分に合った方法を探して下さい。

step5：行動に移す

ここまでで何を目指し、どんなことをするかが決まったと思います。

次にそれをいつまでにどのように行動していくかを考えます。

いくつか行動がある人は優先順位も付けて下さい。

それだけで頭がいっぱいになってしまう人は計画が多すぎるかもしれません。

なにからはじめていきますか？

いつからやりますか？

どのようにチェックしていきますか？

step6：もう一度確認

ここまでで考えた方法を振り返ってチェックしてみて下さい。

目的は何でしたか？

続けられそうですか？

ゴールにいる自分がイメージできますか？？

OKであれば予定通り計画に移していきましょう！

step7：定期的に計測する

具体的に行動を開始したら、

毎日朝晩、一週間毎、一ヶ月毎と振り返りつつ、

効果を確認、

うまくいっていることは継続、

うまくいっていなければ修正していきましょう。

計画していた行動は出来ましたか？

出来なかったのはなぜか？

変化はなにかありますか？

自分は数字はスマホアプリで、

また毎日鏡の前で体をチェックしています。

ダイエットの成功への鍵は、

ありきたりですが、

「小さな成功体験の繰り返し」だと思います。

ダイエットしているのは自分一人なので、

褒めてくれる人もいなければ、飽きてきたりもします。

出来たことを自分で褒めてあげることも大事です。

結果が思うように出ていなかったとしても、

継続して行動できている事を褒めてあげましょう。

本来目指していた目標じゃないことでも大丈夫です。

疲れにくくなった、

よく寝れるようになった、

快便になった

など。

些細なことでもあれば成果でです。

ご褒美として自分のモチベーションUPに繋がる物や事を考えるのも良いと思います。

私は週一回の計測で目標数字を達成した場合に、

少し良いワインを買う。をご褒美にしています。

以上です。

自分でダイエットをコントロール出来るようになれば、

情報に踊らされません。

諦めて止めさえしなければ失敗もありません。

少し体重が増えても改善できますし、

食べ物や習慣、ましてや人のせいには出来ません。

しっかりと自分の体と心と向き合って、

人生で最後のダイエットにしましょう。

それでは。