結局ダイエットに最適な運動って！？カロリー消費量について考える。
どうも。
ポチです。
減量開始から52日、
75キロ→67.5キロ（－7.5キロ）。
推移としてはこんな感じですね。（先週までのグラフです。）
ここ数日は減ったり増えたりを繰り返しています。
ただ、体脂肪が１６～１７％代にだったので腹筋が顔を出してきました！
ダイエットの中でこういったポジティブな要素を見つけていくことも、
モチベーションの維持には大事ですね！
少し食事内容を変えたり、筋トレ種目を替えて刺激に変化を入れて、
様子を見てみます。
ということで、
今回は筋トレや有酸素で消費できるカロリーのお話です。
ダイエットに注目されている筋トレですが、
ウォーキングやランニングなどの有酸素はどうなの？
という永遠のテーマはあると思います。
結論から言うと、なんでもいいです。笑
結局は毎日継続してなるべく長い時間運動することで消費を増やせます。
基本的には摂取カロリーを減らす事が圧倒的に効率的ですし、
楽です。
その詳しい説明をしていきます。
勿論、
目指している理想の姿がどのような体なのかという点が大きく作用しますので、
ご自身の目標にあったトレーニング内容を決めて下さい。
今回は単純に「痩せる」という事に関して記載しています。
一般の人が取り組むレベルの筋トレや有酸素は、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるレベルには届かないと思って下さい。
上がるとしても微々たる量です。
どちらかというと食事制限で落ちていく筋肉量の減少を抑える。
ぐらいに思っておいた方が良いですね。
そこで！
各トレーニングの「消費カロリー」を知っておきましょう。
〇消費カロリーの計算にはMRTsを利用しましょう。
METsとはMetabolic （代謝の）Equivalents（量）という意味です。
この数値は、安静時を１として、
運動や活動を行った際に何倍のカロリーを消費するかを表しています。
具体的には以下となります。
METs×体重(kg)×時間×1.05=消費カロリー
例：体重60kgの人が30分ヨガをした場合。（ストレッチやヨガ＝2.5METs）
2.5×60×0.5×1.05＝78.75kcal
となります。
ただし、この数字には何もしていない時の1METsも含まれるので、
ヨガだけの消費カロリーを計算する際は1METsマイナスして計算します。
(2.5-1)×60×0.5×1.05＝47.25kcal
このようにそれぞれのトレーニングのMETsを当てはめていきましょう。
筋トレ（自重）3.5METs
(3.5-1)×60×0.5×1.05＝78.75kcal
筋トレ（器具）/ランニング（時速8km) 8.0METs
(8.0-1)×60×0.5×1.05＝220.5kcal
このようにMETsは強度やスピード、時間が増せば増えていきます。
結局ランニングでも筋トレでも同強なら同じ結果なのです。
これを把握した上で、
合わせて食事制限をしていくと計画的に減らしていく事が出来ます。
例）30歳女性50キロの人が5キロ痩せたい場合（基礎代謝1200カロリー）
１，食事制限・・・－100kcal/1日＝1食300～500kcal
２，週3.5時間程度の軽い筋トレや運動・・・ｰ78.75lcal/1日 1日30分
合計1日 ｰ約178kcal
1Kg＝7000kcalとして計算すると・・・5Kg＝35000kcal
35000÷178＝196.6日（約6.5ヶ月）
上記の軽い運動と1日たった－100kcalを意識して生活するだけで、
約半年で、5キロ落とす事は理論的には可能と言うわけです。
食事制限の量を増やしたり、運動量を増やすと期間を短く出来ますが、
それも継続出来ない原因になりますので、
無理なく、我慢しないレベルに設定して下さい。
※元々の体質や体格などにより個人差はあります。
運動に関しても、
走るのが好きな人は走ったり歩いたりする事をオススメしますし、
筋トレが好きな人は、筋トレだけでも大丈夫と言うことです。
更にレベルが上がっていき、
「ボディメイク」の領域に進のであれば、
体に合わせて筋トレと有酸素を組み合わせるなど、
徐々に自分目的に合ったトレーニングスタイルを作っていって下さい。
それがボディメイクです。ダイエットとは全く違います。
YouTubeなどの情報でこの2つが一緒に扱われている感がありますが、
別次元の物ですよと言うことだけ、お伝え出来ればと思います。
ちなみに、
筋肉量を1kg増やすと基礎代謝が大体50kcal増えると言われています。
では1kg筋肉を増やすには・・・
筋トレをしたことない人の方が伸びるようですが、
この点に関しては筋トレだけで無く、栄養や食事量も大事なのでカナリ奥が深いです。
感覚としては、
パーソナルトレーニングに週２回、3ヶ月通ったら1kg増えるかな。レベルです。
そんだけやって＋50kcalです。
食事を50kcal減らす事は今日から出来ます。
どっちが楽でしょう？
それでは！
みんな大好き「コストコ」でオススメなダイエット向け食品５選！
どうも。
ポチです。
減量開始から51日、
75キロ→67.5キロ（－7.5キロ）。
最近は食事のレパートリーも増え、
茹でた鶏むね肉、野菜に塩とオリーブオイル+玄米中心の食事から、
少し調理した弁当や夕飯に進化してきています。
ずっと同じ味も飽きますからね。
と言っても基本的には薄味にしています。
さて、
そんな訳で今回は食材に関して！
みんな大好き？コストコで買えるオススメ商品を紹介していきます。
低カロリー・低糖質・栄養素豊富とダイエット食品の宝庫なので、
いくつか自身が定期的に購入しているものも含め、
ご紹介していきたいと思います。
なんといっても大容量・低価格も魅力ですね！
商品数は数えきれない程のコストコですが、
これを知っていれば無駄な買い物を避けられるかも？
１、国産品さくらどりシリーズ
コストコさくらどり 国産 鳥皮なし むね肉 冷凍 冷蔵 食品2.4Kg 鶏肉 サラダチキン 小分け 4パック【smtb-ms】099996
なんといってもまずはこれでしょう。
さくらどりシリーズはどれもオススメですが、
一番オススメしたいのは、
国産さくらどりのむね肉の皮なし。
まあ同じくむね肉の皮つきの方が少し安いので、
自分で取っても良いと思います。
作業費分高くなっている感じですね。
なんにしても皮は取った方がカロリーも全然違うので、
ダイエット中の方は必ず皮は取って下さい。
こちらは4つのパックに分かれている点も良いですね。
大体1パック冷蔵庫、残りは冷凍にしています。
2.4キロで1000円程度なので100g＝43円とコスパもかなり高いです。
こちらの基本調理法は茹でて軽く塩とオリーブオイルをかけてます。
また、むね肉のパサパサ感が苦手な方は、
オクラと一緒に食べてパサパサ感を軽減させることもできますよ！
一押しです。
もも肉、ひき肉、手羽元などもご紹介したいところですが、
ひとまず「むね肉」を紹介しました。
２、グアテマラ産 冷凍ブロッコリー
(冷凍便) ブロッコリー 2.27kg コストコ Costco 冷凍食品
なんといっても巨大です！うれしいです。
内容量2.24キロで848円とコスパも抜群です。
欠点としてはこいつだけで一般家庭の冷蔵庫は半分埋まります。
せめて小分けにしましょう。
ブロッコリーはダイエット食としては是非取り入れたい食材です。
たんぱく質が豊富で腹持ちも良いですし、
ビタミンなどの栄養も豊富に摂取できます。
食べ方としては、
非加熱商品なので食べるときに火を通す必要があります。
お湯でゆでるかレンジで温めて下さい。
こちらも塩をかけて食べています。
最近おいしかったのは鮭フレークと少量のマヨネーズと胡椒で和える！
かなりおいしかったです。
茹ですぎると栄養も逃げてしまうので、気を付けてください！
また、冷凍野菜としては
ノルマンディースタイルベジタブルブレンド
（冷凍便）カークランドシグネチャー ノルマンディースタイル ベジタブル 2.49kg【KIRKLAND SIGNATURE コストコ COSTCO 】
こちらもオススメです！
いつもブロッコリーとどちらにするか悩みますが、
カリフラワーとニンジンが苦手な人が家にいるので、
我が家はブロッコリーにしています。
３、冷凍ブルーベリー
コストコ 冷凍食品 #722573 KS カークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg KIRKLAND Blueberries 096619722570【Z】
ダイエット中の間食やデザートとしてもオススメの冷凍ブルーベリー！
ブルーベリーは冷凍すると栄養価が上がり、摂取しやすくなるともいわれています。
生ではないので1年中値段も量も安定しています。
ローカロリーでダイエット食としても非常に良いです。
内容量は、2.27gで1368円。
100gあたり60円とかなりのコスパだと思います。
味に関して、
粒の大きさや味に関してはばらつきがあります。
しかし、基本的なブルーベリーのおいしさと変わらないと思います。
食べ方としては、
解凍の際に栄養が水分と逃げてしまうので、
冷凍のまま食べるか、
ヨーグルトに入れる、スムージーにするなどがオススメです！
４、オーガニックソイミルクプレーン
コストコ カークランド オリジナル プレーン ソイミルク （有機調整豆乳） 946ml×12本
ヘルシーなダイエットにオススメな食品、
カークランドのオーガニックソイミルクプレーンです。
非常に味も美味しく人気の商品です。
豆乳は女性ホルモンのバランスを整えてくれたり、
腸内環境をと良好にしてくれるなどのうれしい効果も期待することが出来ます。
内容量は964ml×12本で1786円とコスパも良いです。
カロリーは240mlで約100カロリー。
イソフラボンなどの効果なども考えるとダイエット向きの商品だといえます。
当然ですが、
美味しいからと言って飲み過ぎれば太ります！
味はバニラとプレーンがありますが、
カロリーは変わらないので好みの方を選んでください。
我が家はプレーンです。
５、カークランド プロテインバー 1.2キロ
カークランド プロテインバー 20本セット 1014809 コストコ
余談ですが、
プロテインを取ると太るみたいな誤解をよく聞くのですが、
プロテインはたんぱく質のことですので、
それを摂取して太ったり筋肉が大きくなるようなことはありません。
こちらのプロテインバーは1本200カロリー以下、
たんぱく質が21gほど入っています。
基本的に体重×1gが一般的な方のたんぱく質摂取目安となっているので、
これ1本で3分の1を摂取出来ますね！
価格は2698円。
1本あたり140円程度で20本入ってます。
置き換えとしては優秀な食品じゃないでしょうか。
味はチョコブラウニーとチョコチップクッキーの2種類が入っています。
食べ応えもあるので満腹感も得られると思います。
勿論カロリーはありますので、
1日の摂取カロリーにはしっかりカウントして調整してください。
以上です！
まだまだありますが、
今回はこのぐらいにしておきます。
また次回言った際に別の商品も紹介できればと思います。
それでは。
ダイエットを始めるなら今！一年で一番痩せやすい季節は冬だった！
どうも。
ポチです。
減量開始から46日、
75キロ→67.6キロ（－7.4キロ）。
ダイエットを始めようとしている方へ、
1年で一番痩せやすい季節は冬だって知っていましたか？
今回はその内容に関して触れていきたいと思います。
余談ですが、
今まで主食にしていた玄米を、
サツマイモに切り替えました。
個人的に好きというのもありますが、
ちゃんと理由があります。
・白米や玄米に比べてカロリーが低いこと
（ちなみに茹でて食べています。）
・脂質が低いこと
・たんぱく質は他の食材で摂取出来ていること
・その他の栄養素が豊富なこと
以上の点を踏まえて炭水化物をサツマイモにして、
しばらく過ごしてみたいと思っています！
経過はまたご報告します。
さて、本題に入りましょう！
忘新年会やクリスマス、正月、バレンタインなど、
楽しいイベントが沢山あり太るイメージがある冬ですが、
実は冬が一番痩せる季節なんです。
理由は寒さに耐えるために、
夏よりも代謝が上がっているから！
詳しく解説していきます。
そもそもなぜ冬に太ってしますのかを考えます。
それはほとんどが外的要因にありました。
つまり、
・濃厚なものがおいしい
・寒くて動くことが嫌になる
・厚着をするからあまり体に緊張感がない
・汗をかく機会がない
・寒くても食欲は落ちない
などです。
そういった私たちの行動や習慣とは裏腹に、
身体そのものは冬の方が痩せやすくできているのです。
人間は夏も冬も体温を保つために調節をします。
夏に体温を下げるために体は汗をかきます。
それとは逆に、
冬に体温を上げるためには何をしているか？
脂肪を燃やすのです。
夏は汗をかいて水分量が減っているので、
一見痩せているように見えますが、
脂肪や筋肉量は変わらないので錯覚しているのです。
一方冬は、脂肪を使うように出来ているんです。
これは利用するしかありません。
身体を温めるために、脂肪というガソリンを燃やす
人間は何もしていなくても、
脳や内臓を動かすことでエネルギーを消費しています。
これに「体温を上げる」という仕事が加わりますので、
より消費エネルギーが増加するわけです。
夏と冬で女性でも10％前後も変わるといわれています。
10％もダイエット中の食事に置き換えると、
結構違います。
120カロリーぐらいですね。
1か月で3600カロリーなので、
冬というだけで同じ生活をしていても、
体重500gも差が出ます。
500g落とすのにどれだけ苦労するかを考えれば、
それだけで冬を利用する理由になると思います。
このような状況に加え、筋トレです。
筋肉量を増やして基礎代謝を増やすことについては、
過去にも書いているので割愛しますが、
もう一つ重要なことがあります。
それは、
筋肉が多いと熱が生産しやすくなるのです。
これは言い換えると体温上昇を促すということです。
そして、
体温が1度上がると、
基礎代謝量は13～15％も上がると言われています。
これでだいたい180カロリー分ぐらい変わります。
冬という要素と体温という要素だけで、
1日300カロリーも変化します。
1か月で体重にして1キロ以上変わりますよ。
これは大きな数字ですよね。
とはいえ、
筋肉が少ない人は代謝が上がりにくく、
脂肪を蓄えやすいということも事実です。
そこで、
冬こそしっかりと代謝を上げるための運動や生活をすることで、
痩せていきましょうということです。
具体的に何をするかという点ですが、
スクワットに加え、ウォーキングなどをすることをススメします。
全身の中でも7割の筋肉を占めている下半身を主に強化してあげてください。
下半身は鍛えても太くなりにくいです。
ウォーキングがオススメな理由は他にもあり、
継続しやすいから。です。
ウォーキングって響きが嫌ですね。
なるべく歩く！にしましょう。
毎日コツコツ出来ないと効果がありません。
一日でトータル30分ぐらい歩ければ十分です。
通勤や帰宅時、
仕事中の移動なども含めてですので、
そこまで大きな負荷にはならないと思います。
そして冬に気をつけたいこととして、
もう一つはむくみです。
汗をかかないうえに、
暴飲暴食をしがちなのもこの季節。
せっかくダイエットできても、
むくんでしまって太く見えたら意味がありません。
身体を冷やさないようにも気を付けましょう。
食材でも体温を下げるもの、
上げるものがあるので参考にして下さい。
下げるもの
きゅうり、なす、トマト、バナナ、白米、小麦粉など
上げるもの
かぼちゃ、さつまいも、ニンジン、小松菜、リンゴなど
肉は豚肉は下げる分類に入るので、
他のお肉にした方が無難です。
あとは半身浴ですね。
冬でもしっかり汗をかけますし、
体温上昇も見込めます。
可能であれば30分以上、週3回以上おこなってください。
疲労回復やリラックス効果、
肩こりなんかも解消できるので絶対やった方が良いです。
最後に、
2月になり寒さもピークを迎えてきました。
冬のダイエットは非常に効果が出やすいですが、
一方で偏った食事や過度な方法は体調を崩す要因です。
風を引いてしまったり、
肌荒れを起こしたり、
インフルエンザ等の感染症にかかってしまったら元も子もありません。
しっかり身体を動かして、
身体を温め、
バランスの良い食生活を送って、
健康的に冬ダイエットに挑戦し、
夏に備えましょう！
それでは。
【ダイエット失敗の理由】男女違いを正しく知ろう！
こんにちは。
ポチです。
減量開始から45日、
75キロ→67.8キロ（－7.2キロ）。
一応順調です。
引き続き食事制限と軽い運動を継続していきます。
さて、
今回は男女のダイエットにおける違いと、
女性向けのダイエットのお話をしていきたいと思います。
まず「女性は男性に比べてダイエットに失敗する確率が高い」と言われています。
言い換えると「男性のほうが痩せやすい」ということです。
男性は筋肉量も多いので基礎代謝量が多くカロリー消費が大きいです。
なので、少し運動したり食事制限するだけで、
効果が出やすいからだです。
また、女性は生理の周期によってホルモンバランスが変化します。
生理前は食欲が増進したり、
生理中はむくみやすかったりと、
男性に比べて体重を管理するのが難しいということなども挙げられます。
ここでの体重の増減もモチベーションに大きく影響する要因といえます。
よって男女一緒に同じメニューは、
同じ結果が出ないということです。
他にも色々な調査がされているようですが、
統計的なものなので参考程度に。
１，ダイエットに挑戦する回数が多いから
女性は平均して一生の内に15回以上、男性は5回程度のダイエットに挑戦しているようです。
したがって1回にかける想いが低くなるようです。
２，ダイエットに臨む心構えの違い
例えばジムに行った際、
男性はジムを「社会と繋がる機会」と捉えており、
同じジムに来ている人を仲間と捉えているようです。
したがって隣にいる男性を無意識にライバル視しているようです。
一方女性は、一般的に「争い」や「競争」を好まない傾向にあるようです。
また、自身の目標よりも、
周囲の人間関係を意識しているようです。
そのため、ジムのメンバーからダイエットの脱落者が出た場合には、
女性の場合「私も一緒にやめる」となりやすく、
負の連鎖が続きやすい傾向にあるのだとか。
３、女性は男性に比べ食欲を感じやすい
女性は男性に比べて食欲を感じやすい傾向にあるようです。
なので食事制限メインのダイエットに挑戦するのですが、
上記でも述べたように、
周囲との関係性を大切にする為、
ランチやスイーツ、飲み会などの誘いを断りにくいようです。
また、
近年では筋トレをする女性も増えてきましたが、
基本的には有酸素メインの運動を取り入れる事が多いです。
筋肉量が少ないうえに、
有酸素をすることにより「痩せにくく太りやすい」体になる、
悪循環に陥りやすいとのことです。
そんな基本的な内容を踏まえたうえで、
ではどうすればよいのかということを知ることが重要です。
その点に関して詳しくお話していきたいと思います。
まずは男女ともにですが「目的」を明確にすること。
「なんとなく痩せたいなー」は挫折する要因になります。
いつまでにどうなりたいのかを明確にしてください。
その上で、
「ウエスト－〇センチ」
「体重〇キロ」
「体脂肪〇パーセント」などの目標を定めてください。
わかりやすく言うと、
目的＝見た目
目標＝数値
です。
目的が数字になってしまうとそれがすべてになってしまいます。
そして、継続しない要因となります。
また、結果を求めるのに最低でも3か月以上かけてゆっくり行って下さい。
短期間で落としてもリバウンドの原因になります。
さて、
目指すべきことが明確になったところで、
次は自分の体を知ることです。
スタートがわからなければゴールもわかりませんし、
そこまでの道筋も描けません。
女性の基礎代謝の平均は、
| 18～29歳 | 1180kcal |
| 30～49歳 | 1140kcal |
| 50～69歳 | 1100kcal |
| 70歳以上 |
1030kcal |
こんな感じです。
日頃軽い運動をしている方や、立ち仕事をしている方は少し異なります。
まあこちらは参考程度に。
1キロ落とすのに約7200カロリーと言われていますので、
3か月で1キロ落とすのであれば、
1日80カロリー減らせば達成できる計算になります。
ほとんど変わらない食生活で継続さえできれば減っていくわけです。
とはいえ、
この基礎代謝量の食事はそもそも結構少なく感じると思います。
極端な話、
ランチでカツカレーを食べたら終わりです。
ダイエットしていない人にとっても辛い話ですよね。
そこで女性にこそ筋トレをおススメしております。
筋トレ以外にも基礎代謝UPを目指せるものも併せてご紹介しますが、
勝手に消費してくれるカロリーが多くなるので、
是非取り入れてください。
①筋トレに関して
目標にもよりますが、器具を使ってガンガンやる必要はありません。
自宅で脚、胸、背中、お腹、お尻などを鍛えていってください。
おススメはスクワット、腕立てです。
腹筋はそこまで大きな筋肉ではないのでやらなくても大丈夫です。
背筋は自宅で鍛えにくい部分ではありますが、
それでもできるメニューはあるので取り入れてください。
あとはお尻です。
日本人の女性がなりやすいといわれている、
「ピーマン尻」聞いたことはあるかもしれませんが、
四角っぽいお尻のことです。
そもそも骨盤の構造的に外国人よりなりやすいんです。
しかし、
ここを鍛えてあげることで水着やタイトめなパンツを着た際に、
プリっとした美しいバックスタイルになります。
こちらも余裕があればやってください。
具体的なトレーニング内容はYouTube等で沢山上がっているので、
お好みの方を選んでトライしてください。
個人的なおススメも貼っておきます。
なんの癒着もないですが、元気になれる感じが良いです。
②食事
・たんぱく質を多くとる
筋肉を作るのに必要な栄養素なので多くとりましょう。
脂肪分の少ないささみ、胸肉、白身魚など。
・体をあたためる食品をとる
生姜や唐辛子などです、
全身の血流が良くなり、代謝UPを助けます。
あとは塩分の少ない汁ものもとれると良いです。
・よく噛んでゆっくり食べること
噛むことでカロリーも消費しますし、
満腹中枢を刺激してくれます。
あとは20分以上かけてゆっくり食事することも大事です。
③体を温めましょう
まず体を冷やさないことも大事です。
モデルさんなんかも常温の水を飲んでいたりしますよね。
冷たい飲み物を避けて、
出来れば毎日湯船につかって温まってください。
以上になります。
基礎代謝量が高い＝痩せやすく太りにくい体
少しでも代謝が上がるよう、
食事・運動で生活に変化を与えてみてください。
それでは。
ダイエット中の悩みを解消する方法！
こんにちは。
ポチです。
減量開始から44日、
75キロ→67.7キロ（－7.3キロ）。
－10キロも見えてきましたね。
予定より早く目標数値に到達しそうです。
脂肪が減ってきて体のラインが見えてきたので、
10キロ減あたりから筋トレ量を増やそうと考えています。
さて、今回はダイエットに関する悩みに関して、
端的に回答していきたいと思います。
ダイエットに関する悩みランキング！
1位は断トツ、「長く続かない」こと。
今までしていなかった運動などを習慣化するのは大変だし、
食事制限も長期間継続するのは難しいです。
→急にジムに行き始めたり、過度な食事制限をはじめる人のパターンですね。
ダイエットにおいて一番大切なことは継続する事です。
階段を使う、ご飯は小盛りにする、お菓子は食べないなど、
小さな習慣を継続する事を目標にして下さい。
2位は「誘惑が多い」。
ダイエットしているからといって、
飲み会やランチなどに参加しないわけにはいかないと思います。
そういった時は好きな物を楽しく食べてた方が良いです。
ストレスもダイエットに失敗する大きな要因です。
注意すべき点は、
そういった日以外はしっかりとカロリーを抑えておくこと。
そして、翌日にしっかりとリセットをすること。
暴飲暴食のリセットに関しては以前記載しています。
3位「空腹に耐えられない」
食事制限のダイエットをしているときは、
誰もが直面する悩みです。
こちらも「我慢」出来ないと言うのが原因となっています。
そこに関しても何度もお話していますが、
我慢するという行為自体が失敗する要因になっています。
我慢はストレスです。
我慢しないで空腹を満たすにはどうしたらよいか、
我慢しなくても食欲を抑えるにはどうしたらよいかを考える方が、
圧倒的に効率的だと思いませんか？
ここらはもう少し具体的な失敗例を挙げていきます。
グルテンフリーダイエット。
普段食べているものがグルテンだらけで、制限すると何も食べられなくなってストレスがたまった。（30歳・会社員）
→自分からストレスを抱えにいけば失敗するのは当然です。
解決策はいくつかありますが、
・好きな物は目標達成した際のご褒美としていつもより高いものを食べる
・昼だけは食べるなど、回数・量を徐々に減らしていく
確かにグルテンは太ると言われています。
要因としては、
カロリーが高い
なかなか満腹にならない
中毒性があり食欲をブーストさせる
他にもいろいろありますがそんなところでしょう。
でも、美味しいのは間違いありません。私もパン好きです。
グルテンが好きな人は食べるべきだと思います。
しっかりと量を制限して食べればなんの問題もありません。
クレンズジュースやスムージー、酵素ドリンクなどに置き換えるダイエット。
お腹が空いて我慢できず、結局ほかのものも食べてしまって痩せなかった。（31歳・公務員）
→そもそも信憑性が低いと思います。
スムージーや酵素ドリンクに関しては物によって、
栄養素が豊富にとれると言われている物もあるので、
時間が無い朝ご飯をそれらに置き換える程度であれば良いと思います。
とはいえ、バランスのよい食事を取った方が良いのは明白です。
こういったダイエットに挑戦している人はほぼ続かない、
リバウンドすると思います。
・1日程度置き換えて胃が休められたり、食欲を抑える効果はある
・良質なタンパク質が入ったプロテイン等に置き換えた方がまだ良い
これだけ食べれば痩せられる！ という単品ダイエット。味に飽きてしまって長続きしなかった。（28歳・会社員）
→毎日同じものを同じ味で食べていれば飽きます。
これだけを食べていれば痩せると言う物は存在しません。
基本的には色々な物をバランス良く食べて満足感を得た方が良いでしょう。
・少ない量で満足するタンパク質類やカロリーの低い食物繊維中心の食事にする
・偏った食事は健康や肌に悪影響なのでやめる
炭水化物抜きダイエット。一時的に痩せたけど、食生活をもとに戻したら反動で余計に食べてしまい、すぐにリバウンド。（29歳・派遣社員）
→過度な糖質制限もストレスの原因です。
糖質も適度に取り入れて健康的にダイエットをした方が良いです。
リバウンドの原因は摂取カロリーのオーバーです。
一時的な食生活の変更は一時的な体重の増減にしかなりません。
長く継続できる食生活に自分自身の生活をならしていくことで、
一生太らない生活を手に入れましょう。
・急に食事内容をかえない、まずは量を減らすことに体を慣らす
・ごはんの代わりに玄米やサツマイモにするなど、
太りにくく満足感が得られる内容に見直す。
スポーツジムに通うこと。何かと理由をつけて、結局行かなくなった。（30歳・塾講師）
→ジムに行くことで太る人もいるぐらい失敗例です。
ジムは効率的に筋力アップ出来る器具が沢山揃っていますが、
目的がずれていたら継続出来ません。
筋肉量を増やしていきたいのであれば通うべきですが、
痩せたいだけなら日常の運動量をふやしつつ、
自宅や公園で軽くトレーニングする程度でまったく問題無いです。
また、
ジムに行くことでやった感が出て食べ過ぎてしまうこともあります。
結局ジムが痩せさせてくれるわけではありません。
無駄なお金を時間を使うぐらいなら、
一駅歩く、ワンサイズ小さい服を買うなどに回した方が良いです。
・ダイエットの為にジムに通う必要はない、意味が無い
・知識が無い方は短期間でもパーソナルトレーニングを受けるべき
次に、体の代謝が悪くて痩せにくいと感じている人も多数。
こちらにも簡単に回答していきます。
炭水化物を抜いても一向に痩せません…。（22歳・学生）
→炭水化物を抜いても他のものでカロリーオーバーしていたら痩せません。
まずは自分の基礎代謝を把握すること、
1キロ減らすのに約7200カロリー削っていく必要があります。
目標に向けて1日何カロリー以内に抑えていく必要があるのかを知る。
1日200g以上減っていくような無茶な計画を立てない。
運動をしても汗をかきにくく、体がなかなか温まらない。（31歳・専門職）
→汗をかいていなくても運動により燃焼はしています。
また、有酸素運動の前に無酸素の筋トレを入れることで燃焼効果も高まります。
汗は体温調節の為に出るので、汗をかいて体重が減っても水分が減っているだけです。
ダイエットは食事８割運動２割です。
食事をコントロールし、筋力を落とさない程度の運動をしましょう。
ジョギングに関してもダイエット効果はほとんどありません。
社会人になってから、食べる量は変わらないのに、半年で体重が6kgも増えた。（23歳・会社員）
→当然運動量が減っているので太ります。
学生時代は部活があったり、体育の時間があったり、自転車や徒歩による移動が多い、
1時間毎に教室の移動もあり階段の上り下りも結構な量です。
それに比べて車通勤やタクシー移動、
会社にはエレベーターやエスカレーターがあります。
座り仕事の人は1日ほとんどデスクから動かない人もいます。
昔と同じように食べていたら必ず太ります。
加齢より太りやすくなったり、痩せにくくなることは関係ありません。
年齢を重ねる度に運動量が減っているだけです。
もう一度生活を見直し、
30分程度の距離なら歩いて行ける余裕のある生活をおくってみましょう。
大量に食べているのに、便秘で苦しい。（26歳・会社員）
→胃や腸が正常に機能していない可能性があります。
正しい食生活・睡眠を取りましょう。
また、胃や腸を休ませてあげるための軽いファスティングなども効果的です。
沢山食べて消化器官が仕事してくれなければ体に蓄えられて太ります。
勿論便秘の原因にもなります。
ダイエットのために、通勤時に30分ほど歩いているんですが、1か月続けてもまったく体重の変化がありません。（28歳・会社員）
→食べ過ぎています。
食事を制限した上で、歩くことで痩せていきます。
歩いたり、階段を上り下りする事は痩せる為の体、
太りにくい体を作っていく為の準備です。
そういった日常の運動自体にはダイエット効果はありません。
体を動かして食べる量を減らしていきましょう。
また、食事前に10分程度の早歩きをする事で食欲が抑えられる事もあるようです。
如何でしたでしょうか。
我慢が必要な「ダイエット」は本当に辛いです。
色々な間違った情報のせいで結果が出ないと、モチベーション下がります。
ストレスを溜めずに、無理なく続けられて、
しかも結果が出るダイエットってを考えたとき、
いきついたのがカロリーとメンタルのコントロール。
それを実現するためには自分の体と向き合い、
食欲やストレスと上手につきあっていくことの重要性に気がつきました。
ジムやパーソナルトレーニングをしてくれるインストラクターは、
トレーニングや食事を見てくれる専門家です。
まったくしないとは言い切れませんが、
「心」まではトレーニングしてくれません。
彼らの大半は過去にスポーツ経験があったり、
ストイックだったり、そもそものスタートラインが違うんです。
本当の意味で、全く我慢出来ない人の気持ちはわからないのです。
是非、誰かを頼るのではなく。
自分で決めた小さな目標を少しずつクリアしていき、
目指している理想の姿を手に入れましょう。
ちなみにうちの奥様も、
横で痩せて行く旦那を見て遂にダイエット指導の依頼をしてきました。
この自分から「やる」と言うことが一番大切です。
それは今日でも、明日でもいつでも大丈夫です。
自分のスイッチが入ったタイミングではじめてみましょう。
それでは。
次回は女性メインでダイエットのあれこれを書こうかと思っています。
「〇〇ダイエット」の嘘と真実。
こんにちは。
ポチです。
減量開始から40日、
75キロ→68.4キロ（－6.6キロ）。
スローペースですが、
目標に対しては順調に推移しているので良しとしましょう。
さて、
いつも「〇〇ダイエット」は効果が無いという事を書いていますが、
そこに関して少し掘り下げてお話したいと思います。
本当に色々ありましたね、
「酵素ダイエット」
「脂肪燃焼スープダイエット」
「りんごダイエット」
「朝バナナダイエット」
「トマトダイエット」
「プロテインダイエット」
「夕食抜きダイエット」
「レコーディングダイエット」
「糖質制限ダイエット」
などなど。
結論すべて嘘です。
嘘と言うと大げさかもしれませんが、
痩せません。
その理由は「失敗している人」がいるという点で気づくべきですが、
まとめると３つ、
１，栄養学における研究結果に根拠がない
２，〇〇ダイエットの流行で得する人（企業）がいる
３，成功する人もいるが失敗する人もいる
１，根拠に関して
炭水化物がパワーの源という研究結果もあれば、
肥満の元という情報もあり、
フルーツが体に良いという論文もあれば、
フルーツの果糖が肥満の原因という意見もあるということです。
つまり、
研究結果の中から都合の良さそうな情報のみを引っ張り出して、
「凄い結果がでた！」と過剰な発信をするのです。
そもそも栄養素というものは間違っていないですが、
それが人の口から体に入れば、
人それぞれ様々な結果が出るのは当然です。
ガンになりにくいと言われている食生活をおくっていても、
なるとき（人）はなる。そういうことです。
２，得する人がいるという真実に関して
ダイエットに有効とされる研究が出れば、
その食品や関連グッズを扱っている企業は儲かります。
その為に研究者に「研究費」を支援し、
良い結果が出れば追加の研究費を与えます。
逆を言えば、
研究費としてのお金が欲しいので、
研究者は「嘘」の発表とまでは言わないものの、
その食品等に関連する「ダイエットに良さそう」という傾向が見えれば、
その研究結果を発表。
企業側はその発表を元に、
「〇〇を食べれば痩せる！」と過剰に発信。
それにマスコミが食いつき、流行するという流れです。
つまり、
（太った）消費者はそういった企業の良いカモ
というわけです。
まあ嘘を発表している訳ではないですからね、
ちょっと省略しているだけです。
正確には、
「カロリー制限をしながら適度な運動をし、
〇〇を食べると人によってはダイエット効果が上がることがある」
こんな感じでしょうか。
３，成功する人と失敗する人
わかりやすく最近流行の糖質制限を例に出します。
ライザップで有名になった炭水化物等の糖質を制限するやつです。
これをやって成功した人もいれば、
効果が出なかった、リバウンドした、続かなかった等の理由で、
失敗した人もいると思います。
ライザップに通っていても全員が成功しているわけではありません。
CMに出ているような芸能人等でもリバウンドしている人もいます。
それはなぜか、
まずライザップで痩せる理由を上位から。
１，食事制限と共にかなりハードなトレーニングをしているから
２，糖質と共にカロリーを制限出来たから
３，タンパク質や低カロリー食品中心の食事で満足感は得られるから
４，ジムとしては高いお金を払っているから必死に取り組む
そんなところでしょう。
では失敗する人はどんな人たちか、
１，糖質を取っていないからといって他の物でカロリーオーバーしている
２，運動をしていない
３，極端に糖質を制限する事でストレスがたまる
４，継続出来ない
以上です。
結局のところ、
体重の増減は足し算・引き算でしかありません。
「カロリーの収支」です。
その効率を上げたり下げたりする物として、
様々な食品や情報を取り入れて自分の体で試してみるのは良いと思います。
ですが、
「これだけをやれば、これだけを食べれば」痩せるといったものは、
存在しません。
これがダイエット食品や関連グッズ、
本などが売れ続ける理由、真実です。
みんなが成功しないから、痩せたい人が減らないのです。
痩せたい人が沢山いるから、流行するのです。
いつまで情報に踊らされ続けますか？
そろそろ自分を信じて確実な計画を立てませんか？
私は一足先に闇から抜け出しました。
上記の通り結果は出ています。
飲み会にも行き、
我慢もなく、ストレスもない。
今日は誘われてラーメンを食べました。
相変わらずジムにも行っていません。
是非、無駄な時間・お金を使わずに、
一生体型維持できるマインドを手に入れましょう。
それでは。
ダイエット中の【2019コンビニ恵方巻】カロリー比較と食べ方
こんにちは。
ポチです。
減量開始から35日、
75キロ→69.1キロ（－5.9キロ）。
2日連続の飲み会でしたが、
特に影響はなさそうですね。
しっかり今日リセットしていきたいと思います。
暴飲暴食後のリセット方法に関しては、
こちらの記事を是非参考にして下さい。
さて、
昨日2月3日は節分でしたね！
恵方巻食べましたか？
今日はピンポイントで恵方巻のカロリー比較や食べ方のお話です。
余談ですが、
今年2019年は【東北東】らしいです。
毎年その年の福得を司る、「歳得神」に商売繁盛や無病息災を願い御利益をあやかろうというのが恵方巻です。
歳得神は毎年いる場所が変わるらしく、
そのいる方向に向かって食べるようです。
まあそこまで考えずに、
なんとなく縁起が良さそうな感じがするので毎年食べてますが。
無言で。とされているのはその間にお祈りや願いを心の中で唱えるからみたいですよ。
お願い事してなかった・・・。
さてさてそんな恵方巻ですが、
商品によって結構カロリーも違うもの。
是非参考にしてダイエット中の食事に活かして下さい。
今回は手軽に買えるコンビニでの商品比較です。
基本的に、
恵方巻はカロリー高めです。
大体1本で300～400カロリー程度ですね。
私のように1食400カロリー程度で生活している方の場合、
一食置き換えたら好きな具材の物を食べられますね！
それでも恵方巻だけだと寂しいという方は、
出来る限りカロリーの低い商品、
又は小さいサイズ等を選んで頂く事をオススメします。
それでは、
高カロリー順に紹介します。
1位：ファミリーマート恵方巻 439カロリー
2位：ローソン恵方巻 420カロリー
3位：セブンイレブン恵方巻 388カロリー
※ノーマルのレギュラーサイズで比較
こう見ても一食の中で考えると、
どこのを買うかという点で選択材料になりますね。
ですが、
出来ればこっちにして欲しいランキングは以下です。
1位：セブンイレブン福を呼ぶ7品目の恵方巻ミニ 263カロリー
2位：ファミリーマート海鮮恵方巻 265カロリー
番外：ローソンリラックマ恵方巻 259カロリー
リラックマ恵方巻に関しては、
思っている恵方巻とは違ったのでランク外にしています。
お子様向けだと思います。
ということで当然の結果ですが、
ダイエット中の方は「ミニ」サイズを食べて他のおかずも少し取り入れて下さい。
その他にも、食べる際も気をつける点をいくつか。
・ゆっくり食べる
・サイドメニューは低カロリーの汁物等にする
・海鮮系の商品を選ぶ
・醤油を付けない、もしくは付けすぎない。
今日明日ぐらいまでは手に入ると思いますので、
カロリーや食べ方も意識しながら、
是非恵方巻を楽しんで下さい！
最寄りのコンビニには昨日の夜時点でなかったです。
廃棄処分問題が話題になってた影響でしょうねー。
基本的にコンビニで売っている商品に関して、
色々と謎の成分が入っているので手を付けないのですが、
こういったイベント事は楽しみたいタイプなので、
買っちゃいます。
ちなみにスーパーなどで売っている恵方巻は、
比較的コンビニよりも大きいサイズの物が多いようです。
700カロリーの物もあるとか・・・。
同じサイズで比較してもコンビニの恵方巻の方がカロリー自体は低そうです。
手作り出来る人はそれが一番健康的だとは思います！
それでは、
ダイエット中の方も正しい情報をインプットし、
楽しい食生活を送って下さい！
次はバレンタインですかね。
ポチ
腹筋を割りたければ腹筋をするな。
こんにちは。
ポチです。
減量開始から33日、
75キロ→68.8キロ（－6.1キロ）。
多少の増減はあるものの、
70キロを越える日はなくなりましたね。
さて！
今回はトレーニングに関して。
「腹筋を割りたければ腹筋をするな」
と少し偏ったタイトルにしてみました。
正確に言うと「腹筋だけしても割れませんよ」ということです。
なんならしなくても割れます。
何が言いたいかというと、
こんな腹筋を目指している人は勿論腹筋も含めてでかくして下さい。
しかし、
こんな感じを目指している人は腹筋はそこまで必要ないです。
それよりも、
腹筋は元々筋肉として誰しもが割れているので、
その上にのっている脂肪を落とせば自然と浮き上がってきます。
よって、
腹筋はいくら鍛えても脂肪が減らないと割れません。
なので、腹筋をガンガンやるぐらいなら、
スクワットや懸垂、腕立てなど、
大きい筋肉、そして複数の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングをした方が、
効果的です。
また、
器具に関してもあまり効果を感じないと思います。
アブローラーやクリロナのシックスパッド？などの器具は無駄。
上で述べたように、
腹筋だけを鍛えても腹筋自体は成長するかもしれませんが、
その上に脂肪があれば見えてこないですよって話です。
そして、
全身を鍛えるトレーニングと日常的な運動量を確保した上で、
食事量（カロリー）をコントロールします。
以前お伝えしたとおり、
「食欲」に勝つ＝我慢するメンタルが必要→失敗する
よって「食欲」そのものを抑える事が必要になります。
そこで実践してみて効果を非常に感じたのが、
凄く短い断食、プチ断食でした。
１日だけ、固形物を食べない日を作る。
例えばそれをダイエットスタートの日に設定してみて下さい。
メンタル的にもダイエットのスイッチが入ると思います。
プチ断食の正しい方法はいろいろと紹介されていますが、
私が実践した方法をざっくり紹介します。
前日 断食に向けて軽めの食事を20時頃までに済ます。
当日 酵素、水、ノンカフェインドリンク、野菜ジュースなどだけで過ごす。
翌日 朝：酵素 昼：おかゆ 夜：軽食（消化に良さそうな物）
こんな感じです。
3日とか5日とか断食する人もいるようですが、
過酷過ぎるので普通の人には向いてないと思います。
飲み会の誘いやランチの誘いもあるでしょうし。
目的は食欲を抑える事ですので、
この1日の断食で体重が減った増えたを気にする必要はありません。
その後は食べる量も自然と減りますし、
不思議と食欲がわかない体になっています。
これを1ヶ月に1回ぐらい入れてみて下さい。
勿論、ずっと食欲が抑えられていて順調な人は特にやる必要もないと思います。
これで、
細かいカロリー計算は必要なく、
自然と低カロリーな食事量になっていくはずです。
勿論「ダイエットの目的」は常に意識はしている必要はあります。
辛さがだいぶ変わりますよという方法です。
是非挑戦してみて下さい。
話は変わりますが、
ダイエットにおける停滞期という話も良く聞くと思います。
数キロ落ちたところで急に落ちなくなる、アレです。
体が飢餓状態と認識して、
少ない食事量でも必死に蓄えようとする働きが起こるようです。
この対策として、
「チートデイ」という言葉があります。
つまり、
1日だけ好きな物を好きなだけ食べて、
私は飢えてないですよーと体に教えてあげることで、
停滞期を抜け出す方法のようです。
これはビルダーの方や大会に出場する方はやってますが、
一般のダイエッターはどうなのかというところで言うと、
個人的には検証中って感じです。
この期間中に1回入れましたが、
１、結果として1日暴飲暴食したぐらいじゃ体重は増えない。
２、好きな物を好きなだけ食べれて嬉しい。
という結論はでました。
しかし、
１、多少の罪悪感が頭をよぎるので心から楽しめない。
２、そもそも胃が小さくなってるので、逆にしんどい。
こんな感じです。
おかげで順調に進んでいるかどうかは、
何回かやってみて検証ですね。
それでは。
ポチ
ダイエット中の確実に痩せる食事と方法。
こんばんわ。
ポチです。
減量開始から1ヶ月、
75キロ→68.9キロ（－6.1キロ）。
10日ぶりの更新ですがすこぶる順調です。
1日200gペースですね。
適度な運動もいれているので、
そこまで筋肉量も落とさず進んでいると思います。
ちなみに、こんな感じでだらだら更新していく予定です。
さて、
今回は食事内容に関して。
実際にどんな食事を取っているのかを書きたいと思います。
その前に。
以前、食欲を抑える事に関しては書きましたが、
最重要なのでもう一度。
ダイエットにおいて重要なのは、
「食欲を減らす」「胃を小さくする」事が重要と考えています。
そもそも失敗する要因が、
結局食べ過ぎ（飲み過ぎ）てしまうからです。
よって、
1日の基礎代謝より食べる量が増えれば太るし、
下回れば痩せる。これだけです。
また、リバウンドする人は「我慢」が原因です。
「脳が我慢した」と認識すれば、
食べたくなりますし、体も欲します。
1週間我慢して落ちた体重は、２，３日で戻ります。確実に。
つまり、我慢せずに食事量（カロリー）を抑えていく必要があるので、
食欲を減らすことと、
胃を小さくしてすぐ満腹になるようにすれば良いのです。
さて、ようやく本題。
一日の食事例です、
朝：コーヒー＆プロテイン・・・約120カロリー
昼：弁当（手作り）基本味付けは塩
玄米（1合の4分の1）、ブロッコリー4切、胸肉100g（皮なし）
減塩味噌汁（レトルト）、プチトマト3つ・・・約400カロリー
間食：和菓子・・・150カロリー
夜：すき焼き・・・約500カロリー
焼酎1杯・・・約100カロリー
計・・・1270カロリーぐらい
計算はざっくりですがまあこんなもんでしょう。
上記内容で空腹感もないし満足しながら減ってっています。
昼の弁当に関しては夜作りながら、
これは痩せそうだなーってハイテンションで作ってます。
何事も楽しく！
ちなみに間食に関してもあまり制限していません。
1日のカロリー内に収まっていればＯＫ。
その時食べたいものを少しだけ食べます。
食べ過ぎたら夜何も食べられないと思えば手も止まります。
大切なのは今口にしようと思っている物が、
だいたいどれぐらいのカロリーなのかをざっくりでも知ることです。
慣れれば調べなくてもわかるようになります。
食事内容に関しては様々な情報が出回っていますが、
参考にするのは同じ目的を持った人が良いと思います。
ユーチューバー等で活躍しているマッチョ系の方々の食事に関しては、
一般の方は参考にしない方が良いですね。
運動量・筋肉量が違いすぎるので。
あの人達と同じ食事をしたら太るか挫折すると思います。
彼らの減量期の食事も参考にしない方が良いと思います。
質素＆片より過ぎてストレスです。
彼らはアスリートやプロですので、
同じ大会を目指している方は参考にしても良いと思います。
私は、
バランス良く好きな物を食べて、ハードな運動をせずに体重を確実に落とす。
今回ここに重点をおいているのでマッチョ達とは目指すところが違います。
なので、健康的に痩せてリバウンドしたくないだけの方は参考にして下さい。
気にするのはカロリー！食べ過ぎたら翌日で調整すれば良い。
代謝を下げない為の最低限の運動、
なるべく歩くことや階段を使うことを心がける。
寝られるときはちゃんと寝る。
体重は毎日朝夜量る。（増えてても落ち込まない）
継続する。
以上です。
久しぶりの60キロ代はテンション上がるな～
美味しいワインでも買って帰ろう。
目標達成まであと。6.9キロ(^^)
無理せず体を動かす！～運動編～
こんばんわ。
ポチです。
減量開始から20日、
75キロ→70.4キロ（－4.6キロ）。
明日の朝の進捗目標が70.5キロなので、
なんとか次のご褒美dayも設けられそうです。
ちなみに、
5日おきに目標を設けており、
達成したら自分にご褒美を与えるというルールを設けています。
前回は少し高いワインを飲みました。
次、焼肉かなー。と思っています！
今日は運動に関して。
数年間通っていたジムを辞めたわけですが、
それは自分の目的に合っていないことにようやく気づいたからです。
ジムに行くことは筋肉を大きくする事が目的だったのですが、
今回の目的は体重を10キロ程度落とすという事が目的なので、
筋肉を増やすことは目標に入らなかったと言うことです。
とはいえ、
筋肉が落ちていくと代謝も落ちていくので、
出来る限り筋肉量を維持しながら絞っていくことで、
痩せにくく、リバウンドしやすい体にならないことは考えています。
ジムに通いながらという方法も考えたのですが、
弱い人間なので、
ジムに行ったらそれで満足してしまいそうなので辞めたわけです。
つまり、
ジムに行くことが目標になり、
「タンパク質を沢山取らなきゃー」みたいなマインドになるので、
カロリー制限に緩みが出ることを抑えたワケです。
では日常の運動をどうしているのか、
今回はハードなトレーニングやランニングをせず、
ダイエットを継続する事が目標です。
ちなみにランニングして痩せようとしている人も多いと思いますが、
意味が無いと言うことは覚えておいて下さい。
なんならちょっと老けるみたいな結果も出ているようです。
では、どういった運動をしているのか。
私はいかに毎日ちょっとしたトレーニングを継続出来るかを考えているので、
以下のことに取り組んでいます。
・エスカレーターやエレベーターは極力使用しない。
・一駅手前から乗る、降りる。
・トイレに行く前後どちらかでスクワット５回
・たばこを吸ったら腕立て5回
・テレビのリモコンを持ったら腹筋５回
・食べ過ぎたら懸垂
などです。
日常の行動を替えることと、
習慣と軽い筋トレを紐付ける事をしています。
これだけで一日で結構な運動量になります。
「歳をとって痩せにくくなった」という話も良く聞きますが、
これは基本的に間違いで、
若い頃より運動量が減っただけです。
徒歩がタクシーになり、
自転車が車になり、
部活がデスクワークになればそりゃ運動量は減ります。
昔みたいにいくら食べても太らないみたいな状態ではなくなったのは、
歳ではなく生活環境の変化です。
よって、
日常生活で足を使う、体を使う機会を積極的に増やすことで、
一日の消費カロリーを増やせば、
きついトレーニングをしなくても、
ダイエットは成功すると考えています。
勿論、
理想の体が大会に出るようなマッチョだという人は別です。
男性で言う細マッチョぐらいであればこれで十分です。
女性も同じです。
補足ですが、
筋トレをしたら腕や足が太くなるから嫌という女性も良くいますが、
そう簡単に太くはなりません。
一時的に張っているだけか、むくんでいる。
又は脂肪がまったく落とせていないかのどれかです。
細くするより、
太くする方が圧倒的に大変です。
ということで、
今回は日常の運動量と実践している内容に関して書きました。
皆さんのダイエットが無理なくいい結果につながる事を祈っています。
ポチ
